親愛的同學(xué)們，若塵姐姐又跟大家見面啦，今天我想提醒大家在做好線上學(xué)習(xí)的同時(shí)，也要注意做好居家心理防護(hù)。若塵姐姐有6條居家心理防護(hù)建議要與同學(xué)們分享，讓我們一起來看看吧！

       1.保持健康生活方式，學(xué)習(xí)情緒調(diào)整方法

       保持個(gè)人和居家的清潔衛(wèi)生，合理作息，膳食營養(yǎng)均衡。開展室內(nèi)鍛煉活動(dòng)，可結(jié)合自己喜好或聽從體育老師安排選擇活動(dòng)方式，保持良好身心狀態(tài)。還可以使用“漸進(jìn)式肌肉放松練習(xí)”，先使肌肉緊張、再完全放松，以此來釋放緊張感、維護(hù)情緒穩(wěn)定。

       2.記錄我的小確幸，隔離病毒不隔愛

       每個(gè)人、每個(gè)家庭、每個(gè)社區(qū)都有屬于自己的故事。借居家期間，我們可以書寫自己的心路歷程，記錄每一天的小確幸，關(guān)注身邊的愛與快樂，留下生命印跡。形式可以多種多樣，比如：寫日記、卡片或者短視頻。

      3.學(xué)習(xí)新的技能，培養(yǎng)閱讀習(xí)慣

      可以列出平日里一直想做但沒時(shí)間做的事情，比如學(xué)樂器、繪畫、養(yǎng)植物等，培養(yǎng)新的、健康的興趣愛好。同學(xué)們也可以利用網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)在知識(shí)海洋中暢游，選擇適合自己的課外讀物、視頻資源、電視節(jié)目等。推薦閱讀書目《金羽毛·世界獲獎(jiǎng)繪本：斗年獸》（1-2年級(jí)）、《古都“食”空大冒險(xiǎn)——海上絲路的奇幻之旅》（3-6年級(jí)）、《莎士比亞戲劇故事集》（5-9年級(jí)）。推薦中小學(xué)生觀看的影片《流浪地球》、《奔跑的少年》、《潛艇總動(dòng)員——海底兩萬里》。

      4.聽從學(xué)校安排，注意科學(xué)用眼

      在線上課后要注意做眼保健操、多遠(yuǎn)眺。課后減少電子產(chǎn)品使用時(shí)間，不能影響正常作息。同學(xué)們除了參與線上課程外，還要做好線下知識(shí)整理、歸納，借此機(jī)會(huì)提高自我學(xué)習(xí)管理的能力。也可以和同學(xué)約定時(shí)間共同學(xué)習(xí)，互相督促，一起進(jìn)步。

      5.常與父母溝通交流，開展居家親子活動(dòng)

      我們可借助居家防疫這一時(shí)機(jī)，多與父母溝通交流，通過恰當(dāng)?shù)姆绞皆鲞M(jìn)與父母的感情。鼓勵(lì)開展一些親子活動(dòng)，一起做飯、一起收拾屋子、進(jìn)行家庭故事會(huì)、賽詩會(huì)等等。我們也能從中提高自己的生活自理能力和勞動(dòng)技能。

      6.關(guān)注疫情故事，增強(qiáng)戰(zhàn)疫信心

      在這場疫情防控戰(zhàn)爭中，既有很多感人肺腑的故事，也有很多平凡的故事；既有奮戰(zhàn)在一線、大家看的見的勇士，還有很多在基層默默奉獻(xiàn)的戰(zhàn)士。他們都是打贏這場戰(zhàn)役的生力軍，他們犧牲了自己的休息時(shí)間，放棄了與家人團(tuán)聚的機(jī)會(huì)，冒著被感染的危險(xiǎn)，堅(jiān)守在各自的崗位上，守護(hù)著大家的安全。其實(shí)我們也是戰(zhàn)斗者，我們雖不能奔赴一線救死扶傷，但我們可以響應(yīng)號(hào)召：少出門、戴口罩、勤洗手……遵守要求，做好自己的事情，對(duì)自己的健康負(fù)責(zé)，就是對(duì)他人負(fù)責(zé)、對(duì)社會(huì)負(fù)責(zé)。我們要關(guān)注抗擊疫情的中國故事，用心感受中國人民凝聚眾志成城抗疫情的強(qiáng)大力量，增強(qiáng)愛國主義情懷，懂得生命的意義，珍惜美好生活。

       讓我們一起做好居家心理防護(hù)，保持良好的心理狀態(tài)；適應(yīng)線上學(xué)習(xí)方式，獲得成長和進(jìn)步。待到陰霾散去，若塵姐姐在美麗的灃西二校等你呦!

作者：李若塵/審稿：馬琦