早上的鬧鐘響了又響，卻還是起床困難；

一周的目標滿滿當當，卻還是拖了又拖；

說好早睡，一拿起手機，就到了后半夜；

說好讀書，剛翻開目錄，然后沒了下文；

說好運動，買好了器材，最后成了擺設(shè)。

......

這樣的情況，你有嗎？

我們將這些行為稱為“拖延行為”。那么被貼上“拖延癥”標簽的你，可能要問了，怎么樣才可以擺脫“拖延癥”，讓自己變得自律、從而提高效率呢？別擔(dān)心，今天若塵姐姐就跟大家分享3個告別拖延癥的小技巧！

01 列清單清查你的拖延行為

你可以寫下2-3個自身的拖延經(jīng)歷，當時究竟發(fā)生了什么？是什么誘發(fā)了你的拖延？你的感受如何？最后結(jié)果又是什么？你要問問自己，這些拖延行為是否存在共性。

你還要列出這些拖延行為帶來的外在后果和內(nèi)在后果。同時，你要思考，什么事總讓你拖延，什么事能讓你準時做到？而這兩種事之間，最關(guān)鍵的區(qū)別在哪里？

02 列出你的“非計劃”表格

這個表格可以幫你做好時間管理。它是一個每周日程表，你要在表中列出接下來的一周里所有你“必須做”的事情，把各項活動所要占用的時長標示出來。

那么剩下的空格就是你還沒有被安排掉的時間，也就是你還有多少時間是可以利用的。通過這個表格，你可以慢慢學(xué)會精確地預(yù)測一件事需要花費多少時間。

03 學(xué)會拒絕

有時候我們拖延，是因為我們無法直接拒絕做某件事，只好用拖延來間接地表達拒絕，這樣不僅浪費時間，還讓自己喪失好的心情。

拒絕你覺得不必要的事，做更多你所熱愛的事情，讓它們在你的生命里占據(jù)更多的時間，而不是浪費時間去拖延。

希望大家都能夠謹記若塵姐姐提供的三種技巧，告別拖延癥。“明日復(fù)明日，明日何其多。我生待明日，萬事成蹉跎”。讓我們從現(xiàn)在做起，不負每一天！

作者：李若塵/審稿：馬琦