2020新年本是辭舊迎新的時候，但新型冠狀病毒肺炎的蔓延、確診病例數字的持續上升，容易讓我們產生不安和相對負面的情緒。都在說如果能重啟2020就好了，可時間無法做到重啟，但是我們的心理可以一鍵虛擬重啟，調整好心態，積極有效應對。面對心理變化，我們有一些調整方法：

       1.允許自己擁有各種各樣的情緒狀態

每個人都有情緒，無論是高興、愉悅還是悲傷、難過。我們知道在面對未知的事物時，容易出現焦慮和恐慌的情緒；那面對存在很大不確定性的新型冠狀病毒，會讓很多人感到，病毒“無處不在”，難以預防，產生無力感，這也是正常的反應。首先，我們要允許這樣的情緒，不指責、苛責自己的情緒；其次，在煩躁不安時，采取一些方法來鎮定自己，比如哭泣，或者寫下來。最后要正視自己的焦慮和恐懼，它也有益處，它可以幫助我們及時發現和應對威脅，保護自己。

       2.減少因信息過量帶來的心理負擔

      媒體和社交媒體日益發達，我們能夠從電視、報紙和網絡中掌握到最新的消息，有積極的也有消極的，但是消極的消息總是讓我們的印象更加深刻，社交網絡中的轉發、評論、點贊，也在加深我們的記憶。如果我們對這些信息感到不舒服，減少自己每天關注有關信息的時間，盡量不超過一小時，尤其是減少睡前信息輸入。

         3.做好防護，提高安全意識

       關注官方媒體消息，“不造謠、不傳謠、不信謠”，不要無限制、大規模的接受負面消息，盡量不要過度關注、輕信沒有明確信息來源的截圖、視頻。同時請不要傳遞恐慌，不要讓負面認知對自身進行心理暗示，用理性的態度面對外界的信息。戴好口罩，相信科學，減少出門，減少風險，就是我們都可以做到的，也是我們能夠為抗擊疫情做到的基本的事情。

       4.安排好自己的生活

       首先，要有良好的作息，食物營養均衡。其次，生活要有規劃，可以列出一些自己想做卻沒做的事情、或者平日里喜歡做的事情，靜下心來安排一個“假期計劃”，并執行它。例如：

        ①玩一些不費腦子的小游戲，成語接龍、你畫我猜、折紙游戲（誰的紙飛機飛的更遠、誰的紙青蛙跳的更遠）、剪紙游戲（剪窗花）、下棋（紙上井字棋）、繪畫、尋寶游戲（藏起來一些物品，畫出藏寶圖或者給予藏寶提示）、突出重圍游戲等等；

       ②運動，可以減少精神上的緊張，同時可以增強抵抗力，附 北京體育大學世界武術冠軍八段錦教學視頻（https://mp.weixin.qq.com/s/HO9BH84JovcUOorMmB5FWw）；

       ③深呼吸，4-7-8腹式呼吸法，雙手放置于腹部，吸氣時腹部擴張，慢慢的數4下，屏住呼吸數7下，呼氣時腹部收縮，數8下；

       ④閱讀，讀一讀四大名著，教師推薦書目等等；

       ⑤觀看紀錄片，推薦《美麗中國》紀錄片，附 《美麗中國》紀錄片鏈接（https://www.bilibili.com/video/av38191501/）；

       ⑥抱抱可以慰藉你的物體，洗熱水澡，與人聊天等等。

       5. 相信一切都會好轉，只是需要時間

       疫情終將被擊敗，事情都會好轉，只是需要時間，需要大家一起努力，互相理解。我們沒法一下子消滅病毒、控制疫情，因為任何事情都有一個過程，需要科學的方法和步驟，我們一定要理性看待，積極面對，不要只往壞處看。保持理性的態度，雖然疫情存在，但我們已經做好了足夠的自我防護。即使遇到了困難，我們也相信，這一切都會過去，世間美好仍然存在，享受親人的陪伴，允許更多的可能。

      6.出現下列行為，可以尋求專業心理咨詢

      恐懼、無法感覺安全、對自己或他人喪失信心等等。附陜西省心理衛生協會提供的陜西省各地市免費心理援助電話。

         堅定信心，同舟共濟，我們一起戰勝疫情！

作者：李若塵/:審稿：馬琦